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9 Alimentos ideales para después del gimnasio

  1. Yogurt griego
  • Este espectacular alimento, contiene el doble de proteína en comparación con el yogurt regular, lo que beneficia la recuperación del tejido muscular.
  • Es de fácil digestión para el organismo por lo que asimilarás sus nutrientes rápidamente.
  • Puedes comerlo con un poquito de canela o miel, también lo puedes mezclar con frutas.
  1. Bayas
  • También conocidos como berries, estas frutas están llenas de micronutrientes, las cuales ayudan a combatir el dolor muscular.
  • Además, contienen enzimas para ayudar a tu cuerpo a descomponer los nutrientes mucho más rápido, para que puedan ser aprovechados por tus músculos cansados.
  • El nivel de calorías en una porción es muy bajo por lo que no representa un riesgo para tu peso si no se come a deshora.
  1. Ananá
  • Esta deliciosa fruta, contiene bromelina, un antiinflamatorio natural que ha sido probado para curar contusiones, esguinces y la hinchazón.
  • Es rica en vitamina C, un componente clave para la reparación de tejidos.
  • Aunque es baja en caloría, te recomiendo no la consumas en la cena, porque también es alta en azúcar.
  • La piña contiene un alto nivel agua por lo que ayuda a saciar tu hambre y actúa como diurético.
  1. Kiwi
  • Ayuda con la digestión y con la descomposición de los aminoácidos que son los que aportan energía al tejido muscular.
  • El kiwi contiene propiedades naturales que ayudan a saciar el hambre.
  • Está compuesto en un 80% por agua, ayuda a hidratar nuestro cuerpo, lo que es perfecto luego de una sesión de entrenamiento.
  1. Arándanos
  • También conocidos como cranberry, esta pequeña fruta puede acelerar la recuperación muscular que ocurre luego de hacer ejercicios.
  • Un estudio de la universidad de Texas, determinó que el arándano frena el desarrollo de la grasa corporal, lo que contribuye a la construcción del músculo.
  1. Salmón
  • Este pescado es una excelente fuente de proteínas.
  • Posee minerales como el selenio, el magnesio e importantes cantidades de calcio que ayudan a fortalecer el sistema óseo para un mejor desempeño al ejercitarte.
  • Sus altos niveles de ácidos grasos como el Omega-3, tienen capacidades antiinflamatorias que además reparan las fisuras musculares que suceden cuando nos ejercitamos.
  1. Huevos
  • Los huevos son una fuente de proteína completa.
  • Contiene los nueve aminoácidos esenciales que benefician la recuperación más rápida y a su vez reduce el daño muscular en el cuerpo.
  • Un solo huevo aporta aproximadamente seis gramos de proteínas, lo que contribuye en la formación de tejido muscular.
  • Es de rápida absorción lo que la hace ideal para la noche.
  1. Batata
  • Para alimentar el cuerpo luego de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita energía, para proporcionársela debes consumir aparte de proteínas carbohidratos de buena calidad.
  • El camote o la batata es un carbohidrato complejo y además es una fuente de vitamina A, ambos componentes benefician la recuperación del organismo luego de hacer ejercicios.
  • Por su alto contenido en fibras te hace sentir llena y satisfecha, evitando que comas lo que no debes.
  • El camote es mejor consumirlo en el almuerzo por lo que es mejor evitarlo en la cena.
  1. Palta
  • La grasa monoinsaturada promueve la absorción de las vitaminas B lo que beneficia la recuperación muscular.
  • Sus grasas saludables, son esenciales para que el cuerpo metabolice los carbohidratos y las proteínas.

Fuente: nutriguia.com